5 τρόποι να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι τώρα
Δεν χρειάζεται να περιμένετε τα δώρα της μοίρας να γίνουν ευτυχείς. Μπορούμε να βιώσουμε μια αύξηση της ευτυχίας ανά πάσα στιγμή – και οι επιστήμονες ανακάλυψαν τι θα μας βοηθήσει σε αυτό.
Ικανοποίηση από τη ζωή και την υποκειμενική αίσθηση ευτυχίας – κατηγορίες που, φαίνεται, δεν εξαρτώνται πάντα από εμάς: οι άνθρωποι μερικές φορές υπερβάλλουν την έννοια των αποτυχιών τους, πιστεύοντας ότι δεν είναι τυχεροί ή έχουν μαύρη λωρίδα. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι από ένα λεπτό πριν. Αυτά δεν είναι μόνο κοινά λόγια: οι μηχανισμοί που εμπλέκονται σε αυτά, αποκαλύπτονται και περιγράφονται σε μελέτες που διεξάγονται από ψυχολόγους.
1. Στείλτε μια επιστολή στην ευγνωμοσύνη
Η ευγνωμοσύνη είναι μια αίσθηση που μας επιτρέπει να απολαμβάνουμε αυτό που είναι στη διάθεσή μας. Εάν έχουμε κάτι που μπορεί να είναι ευγνώμων σε άλλους ανθρώπους, τότε η ζωή δεν είναι πλέον απελπιστική. Στείλτε ένα μήνυμα σε ένα αγαπημένο σας, αναφέροντας τα πάντα για τα οποία μπορείτε να πείτε χάρη σε αυτόν.
Σε ποιον είστε ερωτευμένοι – στα χαρούμενα λεπτά που ξοδεύονται μαζί και αν είστε παντρεμένοι – για κοινά παιδιά και πολλά χρόνια ευτυχισμένου γάμου. Γονείς – επειδή σας δίδαξαν να πιστέψετε στον εαυτό σας, τους φίλους σας – για την υποστήριξή τους.
Μια μελέτη από επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Κεντ (ΗΠΑ) διαπίστωσε ότι μόνο μία επιστολή την εβδομάδα είναι αρκετή για να αισθάνεται πιο ευτυχισμένη και ικανοποιημένη από τη ζωή. Ένα πείραμα στο οποίο συμμετείχαν 219 άτομα, έδειξαν ότι τα γράμματα ευγνωμοσύνης μειώνουν επίσης τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Στο βιβλίο “Ευχαριστώ!»Καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια (ΗΠΑ) Ο Robert Emmons μέτρησε το μερίδιο της ευτυχίας, που μας φέρνει την έκφραση ευγνωμοσύνης σε άλλους ανθρώπους. Εκείνοι που συχνά βιώνουν αυτό το συναίσθημα αισθάνονται κατά μέσο όρο κατά 25% πιο ευτυχισμένοι από όλους τους άλλους. Ο καθηγητής έλαβε ένα τέτοιο αποτέλεσμα, αναλύοντας τις υποκειμενικές αισθήσεις από τη ζωή της ομάδας ελέγχου των εθελοντών, οι οποίες καταρτίστηκαν εβδομαδιαίως (εντός 10 εβδομάδων) με αναφορά σε αυτό που είναι ευγνώμονες σε άλλους ανθρώπους.
2. Θυμηθείτε τα τρία καλά πράγματα που συνέβησαν σήμερα
Ακόμα κι αν νομίζετε ότι έχετε επιτύχει τα πάντα μόνοι σας και δεν έχετε τίποτα να είστε ευγνώμονες σε άλλους, μπορείτε να αισθανθείτε μια αύξηση της ευτυχίας λέγοντας “ευχαριστώ” μια υπόθεση ή μοίρα. Περάστε λίγα λεπτά για να ανακαλέσετε τα τρία καλά πράγματα που σας συνέβησαν σήμερα.
Στην αρχή θα αναζητήσετε σημαντικά γεγονότα – FarmakeioGreece όχι, ένας μακρινός συγγενής δεν μου κληρονόμησε ένα εκατομμύριο.Όχι, δεν ήμουν ανυψωμένος στην υπηρεσία ..
Και στη συνέχεια να θυμάστε ότι το πρωί βγήκαμε έξω σε κακή διάθεση – αλλά είδατε ότι ο ήλιος λάμπει και χαμογέλασε. Και ένας συνάδελφος που δεν σας προσέχει πριν, ξαφνικά χαμογέλασε σε σας και σας χαιρέτησε για πρώτη φορά. Και επίσης, έχοντας επιστρέψει στο σπίτι, καταφέρατε σωστά από την αρχή της νέας σειράς της αγαπημένης σας σειράς. Αυτή η μέθοδος αναπτύσσει μια συνήθεια να εκτιμά τις μικρές χαρές, ανεπαίσθητα την ανοικοδόμηση της στάσης προς τη ζωή.
Μια μελέτη που διεξήχθη από τον ιδρυτή της θετικής ψυχολογίας από τον Martin Seligman έδειξε ότι αυτή η άσκηση δίνει ένα μακρύ (έως και έξι μήνες) θετικό αποτέλεσμα.
3. Ξοδεύετε χρήματα σε άλλο άτομο
Είναι ωραίο αν κάποιος ξαφνικά λύσει τα οικονομικά σας προβλήματα. Ωστόσο, αν περάσετε εσείς σε άλλο άτομο, αυτό μπορεί να σας φέρει ακόμα περισσότερη ευτυχία.
Στο πλαίσιο ενός πειράματος που διεξήχθη από μια ομάδα Αμερικανών ψυχολόγων, οι εθελοντές έλαβαν μικρά ποσά από 5 έως 20 δολάρια, προσφέροντας να τα χρησιμοποιήσουν κατά την κρίση τους: να ξοδέψουν για τον εαυτό σας, να αγοράσουν κάτι για άλλους ή θυσίες για φιλανθρωπικούς σκοπούς. Διαπιστώθηκε ότι οι αισθήσεις του “percontoreal” που ξόδεψαν χρήματα σε άλλους αποδείχθηκαν πολύ καλύτερες από τους “εγωιστές” που είχαν επιλέξει τους αγαπημένους τους με τους παραλήπτες της καλής πράξης του εαυτού τους.
Μεταφέροντας μικρά ποσά σε φιλανθρωπικό οργανισμό ή πληρώνοντας έναν συνάδελφο στην τραπεζαρία για πρωινό, παρουσιάζετε πολλά “δώρα” της δικής σας ψυχής – αρχίζετε να συνδέεστε καλύτερα με τους άλλους, να αυξήσετε την εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας και να αισθανθείτε πιο στενή σχέση με την κοινωνία.
Οι εκδηλώσεις γενναιοδωρίας (συχνά ακόμη και υπερβολική) εμφανίζονται σε πολλές τελετουργίες που χαρακτηρίζονται από εθνολόγους μεταξύ διαφορετικών λαών του κόσμου – ας ανακαλέσουμε το φεστιβάλ του Potlach από τους Ινδιάνους της Βόρειας Αμερικής, όταν ο ηγέτης της φυλής και οι καλεσμένοι του προσπαθούν να περιγράψουν ο ένας τον άλλον στον πλούτο των άλλων δώρων.
4. Δώστε τον εαυτό σας στα όνειρα
Ίσως η κατασκευή των κάστρων αέρα είναι ένα άδειο χόμπι, αλλά αν σκεφτείτε πολύ πραγματικές δυνατότητες, αυτός είναι ένας άλλος τρόπος να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι.
Έχοντας παραφράσει τον Ιπποκράτη, θα μπορούσαμε να πούμε: Είμαστε αυτό που περιμένουμε. Μια σειρά από πέντε πειράματα που διεξήχθησαν από επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Κολοράντο στο Boulder έδειξαν: Σκεφτείτε τα γεγονότα που μπορεί να συμβούν στο μέλλον, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν σχεδόν εξίσου έντονα συναισθήματα σαν να έλαβαν χώρα αυτά τα γεγονότα αυτή τη στιγμή.
Αυτά τα συναισθήματα είναι πολύ ισχυρότερα από τις αισθήσεις που προκύπτουν σε ένα άτομο με αναμνήσεις των γεγονότων του παρελθόντος – ακόμη και πολύ χαρούμενοι ή, αντίθετα, πολύ λυπηρό
Ονειρεύοντας μια επίσκεψη σε φίλους, συμμετέχοντας σε διακοπές ή ταξίδι σε μια χώρα όπου θέλαμε πολύ καιρό να επισκεφτούμε, προγραμματίζουμε ήσυχα τον εαυτό μας σε μια θετική αντίληψη της ζωής μας – και όσο πιο λεπτομερώς τα όνειρά μας, τόσο πιο πειστικές οπτικές εικόνες, τόσο πιο ολοκληρωμένη είναι η αίσθηση της ευτυχίας.
Ακόμη πιο οξεία η χαρά της ζωής εκείνων που κάνουν σχέδια με φίλους – η μελέτη ακόμη και περίπου αξιολόγησε το νομισματικό ισοδύναμο αυτής της δυνατότητας: για να αποκτήσετε το ίδιο ποσό ευτυχίας που αποκτάτε στη διαδικασία τακτικής συζήτησης για τα σχέδια για το μέλλον με φίλους, πρέπει να κερδίσετε επιπλέον 130 χιλιάδες δολάρια το χρόνο.
5. Φροντίστε μια επιχείρηση στην οποία είστε καλοί
Αυτή η μέθοδος εξοικονομείται καλύτερα από άλλους από το αίσθημα της ρουτίνας. Δεν έχετε ακούσει έπαινο από άλλους σχετικά με τις επαγγελματικές σας δεξιότητες για μεγάλο χρονικό διάστημα? Δεν προκαλεί έκπληξη αν δεν νομίζετε τι κάνετε, τη ζωή σας. Θυμηθείτε το μάθημα όπου είστε πραγματικά ταλαντούχοι – ίσως γράφετε εκπληκτικά ποιήματα, πετάξτε με επιδεξιότητα τριών σημείων στο καλάθι μπάσκετ ή ξέρετε πώς να μιλήσετε με τους ηλικιωμένους.
Το χόμπι δεν είναι απλώς ένας ευχάριστος τρόπος για να περάσετε χρόνο. Αυτή είναι μια ευκαιρία να κερδίσουμε την αυτοπεποίθηση και την ικανοποίηση από τη ζωή, όπως αποδεικνύει μια πρόσφατη μελέτη: Η πραγματοποίηση του αγαπημένου σας πράγμα όχι μόνο σας επιτρέπει να ανακουφίσετε το άγχος και να απαλλαγείτε από την κόπωση, αλλά και να γίνει ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει την αντίληψή μας για το πώς η ύπαρξή μας πληροί τα ιδανικά κριτήρια που θέτουμε για τον εαυτό μας.
